Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
dégoût de la nicotine
bonjour
au bout de combien de temps le corps devient sain d’ addiction de nicotine svp? Le sevrage? je suis à un mois d’ arrêt et j’ ai toujours cette envie de fumer et les nerfs à fleur de peau j’ ai arrêter les patchs et gommes dès la première semaine d’ arrêt. merci d’ avance
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
L'envie très forte de fumer et l'irritabilité font partie des symptômes de manque de nicotine.
Sans traitement de substitution (vous l'avez arrêté dès la première semaine), on est sevré de la nicotine au bout d'un mois environ. Donc ces symptômes devraient s'apaiser rapidement.
En attendant, essayez de vous détendre, faites du sport. Faites des exercices de relaxation comme la respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Vous trouverez sur notre site : Tabac Info Service des rubriques qui vous aideront et vous conforteront dans l'arrêt du tabac.
Bien sur si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous êtes sur le bon chemin, restez-y !
Nous vous souhaitons une très belle année 2022... sans tabac.