Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Fumer un paquet par jour
Est ce normal en attendant une audience au juge des affaires familiales de fumer autant
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
La cigarette est une traitresse. Quand on est anxieux, elle apaise momentanément, puis quand le taux de nicotine dans le sang diminue, le niveau d'anxiété monte encore plus haut, obligeant à fumer de nouveau pour s’apaiser et cela devient alors un cercle vicieux. Conclusion : contrairement aux apparences, fumer augmente l'anxiété.
C'est pourquoi dans les situations particulièrement anxiogènes comme l'attente d'une audience au juge des affaires familiales, on a tendance à fumer beaucoup plus.
L'anxiété liée à la situation que vous traversez peut être évacué au travers d'une activité sportive et/ou avec des exercices de respiration, dont voici un exemple :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
On ne peut raisonnablement tenter de gérer le stress avec un produit qui tue un consommateur sur deux: le tabac.
Si un jour, vous souhaitez de l'aide pour arrêter de fumer, sachez que vous pourrez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés pour arrêter de fumer dans les meilleures conditions et vous proposera même un suivi.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Faites-vous du bien, vous en avez besoin !