Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sensation de mal être
Bonjour j’ai arrêté de fumer depuis le 8 Août maintenant sans substituts ni rien d’autres, mais depuis un certain j’ai une sensation de mal être, j’ai eu pendant un moment une sensation d’oppression thoracique, de mal respirer et de stress, j’en ai parlé à quelqu’un qui m’a dit de prendre de la valériane et faire une cure de vitamine ce que je suis en train de faire mais là j’ai toujours cette impression de mal être et d’avoir mal partt, j ’ai mal dans le bras gauche la nuit, je me réveille souvent la nuit et avant mon réveil la semaine, une impression d’avoir mal aux côtes,tous ces symptômes sont ils dû au sevrage sans substituts et à mon niveau est il en encore nécessaire de prendre quelque chose sachant que je n’ai aucunes envies de fumer
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Quatre mois d'arrêt, bravo !
Il est vrai que le manque de nicotine peut générer certains de vos symptômes. Mais sans traitement de substitution nicotinique, on est complètement sevré de la nicotine au bout d'un mois.
Donc vous êtes maintenant complètement sevré de la nicotine. A ce stade du sevrage, ces symptômes ne sont pas en lien direct avec l'arrêt du tabac, mais peut-être avec le stress...
Il faut cependant rester prudent avec l'oppression thoracique et la douleur au niveau du bras, compte tenu de votre passé tabagique. Nous vous conseillons donc de faire le point avec votre médecin traitant qui pourra aussi évaluer votre état anxieux.
En attendant pour vous détendre, n'hésitez pas à pratiquer des exercices de relaxation comme la respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Vous trouverez sur notre site : Tabac Info Service des rubriques qui vous conforteront dans cet arrêt.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !