Questions / Réponses

Bonjour, 

Félicitation déjà d'avoir arrêté de fumer ! 

La convivialité, les apéros, c'est le type même de situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces : 

- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 ! 

- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée) ;

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref ;

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette, mais oui, le zéro alcool reste une option tout à fait intéressante ;

- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp" ;

- si tous fument, imaginez-les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…) ;

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ? 

- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons... 

- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu ;

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs ;

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !! 

Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est "pas grave", car ça ne remet pas en question votre tentative, même si ça relance un peu vos dépendances, c'est vrai. 

En ce qui concerne la vue d'un fumeur, qui donne "envie" de fumer, voilà pourquoi et comment éviter à votre cerveau de vous relancer vers la cigarette. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur même de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie...

Pour les contrer : 

- regardez un non-fumeur, il y en a bien quelques-uns, même dans votre entourage, même en soirée ; 

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non-fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour ;

- imaginez encore votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche, au travail ...) 

-imitez gestuellement ce que fait le non-fumeur, votre cerveau sera occupé, exprès, à imiter quelqu’un qui ne fume pas, et il ne pourra plus, en douce, vous faire imiter quelqu’un qui fume... 

Vous pouvez aussi vous aider d'une substitution nicotinique : il existe une forme qui permet une certaine gestuelle de la main qui ressemble beaucoup à celle de la cigarette : c'est l'inhaleur de nicotine. Il ne produit pas de fumée et peut donc être utilisé partout, attention, il est important de crapoter sur l'inhaleur et de ne pas inspirer dans les poumons. Vous le trouverez en pharmacie. 

Pour vous aider, l'ensemble de notre site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile "en solitaire”, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée. 

Bravo pour ce bon début et bonne continuation.