Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
cigarettes occasionnelles
Bonjour,
J’ai arreté de fumer depuis 23 jours et ce sans trop ressentir de manque ou d’effets secondaires (je fumais un paquet par jour depuis 2 mois). Il faut dire que je suis confiné et que je n’avais pas vraiment l’habitude de fumer chez moi, mais j’ai peur que le deconfinement et la reprise d’un train de vie normal dans lequel je fumais davantage soit plus difficile à gérer. C’est surtout en soirée ou autour d’un verre d’alcool que la tentation risque d’etre forte. Une cigarette occasionnelle à ces occasions viendrait-elle reduire tous mes efforts à néant et la dépendance à la nicotine serait-elle la même qu’avant mon sevrage ? Ou est-il possible d’envisager une consommation moins importante et occasionnelle qui entrainerait une dependance moindre et plus facilement gérable le reste du temps ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitation déjà d'avoir arrêté de fumer !
Devenir un fumeur occasionnel, voir un petit fumeur, quand on a fumé 20 cigarettes/jour, c'est rarement possible. Même si vous n'avez fumé que 2 mois, votre dépendance physique existe, et votre quantité de cigarette quotidienne, c'est 20.
Nous vous conseillons donc vraiment de rester à zéro, ce sera de plus en plus facile au fil du temps.
La convivialité restant quand même la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, voilà quelques astuces :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- si besoin, prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…)
- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ?
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu.
- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre arrêt du tabac.
Donc à la fin de ce confinement, vous ne lâcherez rien, cette difficulté sera transitoire ; et pour tout savoir sur les bienfaits de l'arrêt, consultez notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac, elle peut vous y aider.
Encore bravo !!!