Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Tentatation
Bonjour, comment réagir face à une forte envie d'en griller une ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations, vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre démarche d'arrêt du tabac.
Vaste question ... Mais voici quelques pistes pour vous aider :
- Rappelez-vous qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 à 5 minutes avec une substitution nicotinique adaptée, c'est un effort intense mais bref !
- Occupez-vous la tête et les mains pendant ces minutes ( lecture, musique, jeux, hand spinner, puzzles, coloriages, bricolage, internet,...)
- En soirée, buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette. Concentrez-vous sur les non fumeurs présents, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp" ! Si tous fument autour de vous, imaginez les dans une situation improbable avec la cigarette (en train de skier ou de nager....) cela vous distraira.
- Pensez aux avantages que vous aurez en devenant non fumeur !
- En fin de repas brossez-vous les dents ou mâchez un chewing gum
- Le matin faites les choses dans le désordre, la douche avant le petit-déjeuner par exemple ou vis versa.
- Pensez aussi aux substituts nicotiniques, ils doublent les chances d'arrêt et ils sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 150 € si votre médecin vous rédige une ordonnance (voir ameli.fr).
Si vous avez besoin d'aide dans votre arrêt du tabac, vous pouvez contacter un tabacologue de Tabac info service au 39 89 pour avoir un suivi personnalisé et gratuit.
Bon courage !