Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substituts nicotiniques
Est ce que j’ai besoin de substituts nicotiniques si je ne fume que 5 cigarettes par jour?
Notre réponse
Bonjour,
Quelle bonne idée de vouloir arrêter de fumer aussi tôt dans votre vie !
Fumer 5 cigarettes par jour n'est pas si anodin : pouvez-vous vous en passer sans effort ? Vous arrive t-il ne pas fumer pendant 2 ou 3 jours parce que vous n'avez plus de cigarettes ou parce que vous êtes chez des non-fumeurs ? Et si oui, comment vous sentez-vous pendant ces quelques jours ? Calme, ou un peu irritable, impatient et de mauvaise humeur ?
Si vous n'avez jamais essayé, et bien c'est le moment de le faire. Et pour savoir, vous pouvez tout à fait commencer à arrêter sans substituts : vous allez jouer sur le changement de vos habitudes, vous allez considérer la cigarette comme un poids et plus comme une solution universelle. Vous allez devoir vous demander pourquoi, c'est à dire dans quel but, vous avez envie d’une cigarette, pour en obtenir quoi ? Et une fois que vous avez la réponse (pour me calmer, m'occuper ou pour me consoler) cherchez ce que vous pourriez faire d'autre pour obtenir la même chose (aller marcher 5 minutes, faire des mots croisés ou un sudoku ou téléphoner à un proche).
Notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous aidera à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Si ça ne vous réussi pas, que c'est trop difficile ou que vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer, alors vous saurez que vous avez besoin des substituts nicotiniques pour l'aspect physique de votre dépendance. Vous pouvez faire le test de votre dépendance physique, en sachant que, comme pour les tests, il y a parfois de faux négatifs. Si la réponse est zéro et que pourtant, sans substitut, cela ne fonctionne pas, ne vous désolez pas, et appelez-nous au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.
A bientôt ?