Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substitut double peine ?
Bonjour - j’ai arrêté il y a 1 mois et 18 jours. J’ai commencé à prendre des gum 4g après le 1er jour où j’ai sombré dans la déprime, mais tenu bon. J’ai l’impression que les gums m’ont aidé mais au bout d’un mois l’envie de fumer était encore présente alors j’ai stoppé les gums. Du coup, c’est reparti pour un tour de déprime (moins intense cette fois!) mais honnêtement j’en vois plus la fin. Est-ce qu’un jour je n’y penserais plus ?! Voilà, une question témoignage. L’essentiel est que je tiens bon et aussi que je me sente bien mieux physiquement. Bien à vous.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
La baisse de moral est un symptôme de manque physique de nicotine. En arrêtant les gommes d'un coup, il est donc normal que vous ayez ressenti ce manque et donc cette baisse de moral.
Attention l'envie de fumer n'est pas le besoin de fumer. L'envie est liée aux habitudes, aux réflexes, au plaisir de fumer. Pour éviter les envies de fumer, il vous faut :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions.
Enfin, faites-vous accompagner dans la durée. Pour avoir de l'aide ou du soutien, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire pour trouver une consultation près de chez vous.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !