Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Stresse
Je commence mes vacances jd trouve que l arret du tabac et plus dur encore
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question et nous vous félicitons pour vos efforts pour vous libérer du tabac !
Ah, les vacances ! En effet, certaines périodes sont parfois délicates à gérer lorsqu'on essaie de se libérer du tabac. D'une façon général, les "premières fois" (premières vacances, premier noël, premier anniversaire, premier barbecue...) peuvent être accompagnées d'envies déstabilisantes.
Retenez aussi qu'il n'y a pas de moment parfait. C'est à vous de rendre vos vacances magiques !
Une envie de fumer dure seulement 2 à 3 minutes. Votre défi, c’est de laisser passer ces quelques minutes sans craquer. Ces envies seront de plus en plus rares, et de moins en moins fortes. Patience... En attendant, on vous aide à tenir bon. Voici quelques astuces pour résister à une envie soudaine de fumer.
Nous vous encourageons aussi à utiliser des substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles...) et à vous assurer que le dosage est adapté à cette période. Il est même possible d'augmenter le dosage lors des périodes délicates afin d'affronter plus sereinement l'obstacle.
Le stress et les angoisses sont souvent le signe d'un manque de nicotine.
Pour gérer votre stress, vous pouvez pratiquer cet exercice de respiration abdominale, en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez ces respirations 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Si les gênes persistent, parlez-en à votre médecin.
Si vous souhaitez des conseils personnalisés, n'hésitez pas à contacter un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89.
Bonne continuation et tenez bon !