Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Soir
Bonsoir.
Je n’arrive pas à me passer des cigarettes le soir.
J’attends la pub du film pour m’en griller une.
Que conseillez vous?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche actuelle !
Pour vous aider à passer cette étape, nous vous conseillons d'avoir recours aux substituts nicotiniques pour supprimer les symptômes de manque qui peuvent actuellement vous bloquer le soir (obsession de la cigarette, changements d'humeurs, agitation, fatigue, besoin de réconfort...).
Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un score élevé (plus de 6/10), il sera préférable d'utiliser un patch par exemple. Sinon il existe des gommes, pastilles, spray ou inhaleur (à partir de 4/10). N'hésitez pas en parler à un médecin, à un(e) pharmacien(e) ou un(e) tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
En plus des substituts nicotiniques, si ces dernières cigarettes sont à des moments biens précis de la soirée, n'hésitez pas à anticiper :
"Quoi faire dans ces moments-là ? Qu'est-ce qui pourrait faire passer les envies de fumer plus facilement ?"
Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : mâcher un chewing-gum, ne pas regarder la télévision mais lire un livre, jouer à un jeu, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, écrire un message, occuper ses mains avec un stylo/un élastique... Vous pouvez même vous faire une liste d'alternatives à consulter dès qu'une envie de fumer arrive.
Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo ! Quelques ajustements et tout ira mieux.