Questions / Réponses

Bonjour,

Félicitations pour votre arrêt du tabac !

Après plus de 15 mois d'arrêt, ces symptômes ne sont plus causés par l'arrêt du tabac !

Nous vous invitons à consulter votre médecin traitant, si ce n'est pas déjà fait, pour voir ou revoir ces symptômes et vous soulager avec un traitement adapté.

En attendant, vous trouverez ici quelques conseils pour une meilleure qualité de sommeil :

• Repérez votre heure d’endormissement (quand les yeux picotent, que vous frissonnez, que vous avez envie de bailler…) et prenez l’habitude de vous coucher à ce moment-là. Si vous ratez ce cycle d’endormissement, il faudra attendre le suivant, en général 1h30 après ;
• Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures. On s’endort plus facilement quand on a trouvé son rythme ;
• Au moins une heure avant d’aller au lit, faites une activité calme et sans écran, comme la lecture, du coloriage (il existe des cahiers antistress spécifiques pour les adultes), du tricot, des mots croisés… Évitez les ambiances trop bruyantes, et pensez aussi à baisser la température de votre chambre ;
• Le soir, mangez léger et évitez le café, le thé ou l’alcool ;
• Dans la journée, planifiez des moments pour vous détendre et vous relaxer ; 
• Vous pouvez pratiquer une activité physique dans la journée, cela entraîne une bonne fatigue et vous aide à mieux dormir. Jamais de sport avant d'aller se coucher.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...

Si vous souhaitez échanger au sujet de votre démarche, vous pouvez aussi contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Bonne continuation !