Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sensation d’envie de fumer
Bonjour,
Cela fait aujourd’hui un mois que j’ai arreté de fumer. J’ai senti l’envie de fumer diminuer assez rapidement une fois passés les 10 premiers jours mais là je suis arrivé à une sorte de plateau: j’ai moins envie de fumer qu’au debut de mon arret mais j’ai encore des envies très fortes à des moments precis de la journee (le soir principalement) et cela ne diminue plus. Est ce courant? Apres combien de temps environ ces envies quotidiennes disparaissent?
Merci d’avance!
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous félicitons pour ce premier mois sans tabac, quelle belle victoire !
Le cap du premier mois est à souligner car en effet, lorsqu'on l'approche, des difficultés peuvent revenir et le risque de rechute est réel. C'est d'ailleurs pour ça qu'on dit qu'une personne qui tient un mois, multiplie par 5 ses chances de tenir au long terme !
Avoir envie d’une cigarette est un phénomène tout à fait normal lorsque l’on arrête de fumer. Ces envies se caractérisent par des sensations physiques et des pensées. Suivant les fumeurs, elles varient de la gêne légère à la boule dans la gorge ou l’estomac, voire à une sensation de vide extrême en arrière du sternum ou au niveau du plexus.
Les pensées qui accompagnent ces sensations peuvent être proportionnelles au ressenti et aller jusqu’à l’inquiétude extrême voire à la panique.
Le plus souvent heureusement, ce sont plutôt des pensées rapides qui disent « une cigarette maintenant me ferait tellement de bien » ou « ce n’est pas une petite cigarette qui va me faire du mal », mais, autant de petites phrases qui peuvent faire rechuter rapidement...
Notre page Internet Faire face à l'envie peut vous aider en vous proposant de nombreux conseils.
Sachez qu'aujourd'hui le meilleur moyen de limiter ces envies est d'utiliser des substituts à la nicotine (patchs, pastilles...). Pour répondre à votre question quant à la durée de ces envies, nous n'avons pas de réponse type. C'est variable d'un fumeur à l'autre; ça dépend du niveau de dépendance et de l'histoire du tabagisme. Nous pouvons cependant affirmer que des personnes bien substituées en nicotine voient ces symptômes diminués voir être supprimés très rapidement.
Vous trouverez aussi dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.
Et si vous ressentez le besoin d’être soutenue, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.
Bonne continuation.