Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Reprise
3 aspirations sur une cigarette est ce une rechute?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt tabac.
Pas d’inquiétude ! Il est très fréquent de craquer pour une cigarette, surtout les premiers temps de la démarche.
Ces "3 aspirations sur une cigarette" ne remettent pas en cause votre arrêt tabac.
Il est important de faire de cet écart une expérience pour la suite de la démarche que vous avez entreprise pour arrêter de fumer :
- Que s'est-il passé ? Quelle situation m'a fait prendre 3 taffes ?
- Quelle émotion j'ai ressentie à ce moment-là ?
- Comment je pourrai résister lors d'une situation ou d'un sentiment similaire ?
Vous pouvez-vous reporter à notre tableau antirechute, et à notre rubrique J'ai refumé quelques cigarettes.
En arrêtant de fumer, vous avez permis à votre corps de commencer à se "nettoyer" et à se normaliser. Vous lui faites le plus beau des cadeaux !
L'essentiel est de ne pas perdre le contrôle, en prenant d'autres taffes, puis des cigarettes entières.
Vous pouvez vous aider des substituts nicotiniques oraux (gommes à mâcher, les pastilles et les comprimés à sucer...). Vous pouvez les utiliser lorsque vous avez envie de fumer mais également en anticipation avant d'arriver dans une situation dite à risque d'écart : par exemple si une soirée conviviale est prévue, ne pas hésiter à prendre des substituts nicotiniques oraux avant d'arriver à la soirée (en partant de chez vous par exemple et pendant la soirée). Ainsi, vous serez soulagée et plus à même de passer toutes ces premières fois sans tabac.
A chacun de ces caps franchis, il est important de ne pas oublier de se féliciter.
Pourquoi ne pas s'offrir des cadeaux, des intentions ! Comme par exemple des soins, des séances chez l'esthéticienne, un objet qui symbolisera votre réussite !
Plus le temps va passer, plus ça sera facile !
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant le 39 89, vous pourrez être aidée dans votre démarche et accompagnée gratuitement par un(e) tabacologue.
Cela vaut vraiment la peine, poursuivez vos efforts !