Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Reprise
Bonjour
Cela fait 23jours que je n ai pas fumé. Il y a 3 jours, suite à un problème familial j etais stressée et j ai refumé 4 cigarettes ce jour là. Depuis cette journée je n ai pas refume. Dois je remettre mon compteur à 0?
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Il est normal de craquer les premiers mois, car les réflexes de la cigarette peuvent être très tenaces...
Vous n'êtes pas obligé(e) de remettre votre compteur à zéro, ce ne sont pas quelques cigarettes qui vont anéantir tout le chemin parcouru jusqu'à maintenant !
Depuis votre arrêt du tabac, votre corps a commencé à se nettoyer et à re-fonctionner correctement (pression sanguine normale, restauration de la sphère ORL avec le retour du goût et de l'odorat, nettoyage des bronches...). Vous avez également commencer à vivre sans tabac, en changeant sûrement quelques habitudes dans votre journée. Bref, tout ce travail que vous avez fait n'est pas en vain à cause de quelques bouffées.
L'essentiel est de ne pas reprendre votre consommation quotidienne d'avant, vous avez eu un très bon réflexe de ne pas refumer après ces 4 cigarettes !
Pour prévenir les prochains craquages, nous vous conseillons d'anticiper lors des prochains coups de stress : sachez que les envies de fumer semblent intenses mais elles ne durent que quelques minutes. Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : faire un exercice de relaxation / respiration (cohérence cardiaque, respiration abdominale etc...), consommer un substitut nicotinique oral (gommes, pastilles, spray ou inhaleur), mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique...
A force de persévérance, vous parviendrez à vous défaire totalement des dépendances liées à la cigarette !
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Vous trouverez aussi de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.
N'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, si vous voulez être aidé(e) et conseillé(e).
Bonne continuation dans votre démarche. Et dites-vous que ce ne sont que des difficultés passagères et que ça vaut le coup de tenir !