Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Rechutes
J ai refumer une cigarette est ce que sa remet en question mes 2 semaines d arrêt
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Vous avez refumé une cigarette, ce n'est pas grave, cela peut arriver en début de sevrage. Ce qui est important c'est de ne pas réitérer, car la nicotine fumée stimule les récepteurs nicotiniques et à force de les stimuler, on peut effectivement perdre le contrôle.
Donc mettez cette cigarette entre parenthèses, et analysez ce qui vous a incité à la fumer pour trouver une solution à la situation, autre que la consommation de tabac.
Il faut d'abord s'assurer que vous bénéficiez d'un traitement d'aide à l'arrêt du tabac adapté à vos besoins.
Sachez que pour gérer les moments difficiles, vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques oraux, même si vous portez déjà un patch de nicotine.
Vous étiez énervée ? RESPIREZ !
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Faites le point gratuitement avec un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89, vous trouverez ensemble des solutions. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi.
Vous trouverez également sur ces pages de précieux conseils pour l’arrêt du tabac :
je surmonte les difficultés du quotidien.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !