Questions / Réponses

Bonjour,

Nous supposons que vous avez arrêté de fumer, alors bravo pour cet exploit ! 

6 kilos, c'est en effet difficile à supporter, surtout en trois mois, mais cela devrait se calmer, car la majeur partie de la prise de poids se fait dans les trois premiers mois. En prenant en compte les conseils suivants, vous pourrez limiter puis inverser cette prise de poids.

Le fait de fumer vous permettait de dépenser des calories supplémentaires (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique ou/et en adaptant  son alimentation.  

De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.  

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :  

• Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.  
• Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, .  
• Limiter la prise d'alcool et celle des sodas, et très important, privilégier l'eau. 
• Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.  

En parallèle, ne l'oubliez pas, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...) mais ce n'est obligatoirement un sport, jardinage, bricolage, balade sont aussi des façons de bouger notre corps.  

Et pour ne pas grignoter, pensez à nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique qui peut prendre l'aspect d'une augmentation de la faim. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convienne.  

Même après plusieurs semaines d’arrêt sans substituts, nous vous conseillons d'y avoir recours. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt. Une forme orale, comme des pastilles ou des gommes, quelques fois dans la journée, devraient faciliter votre quotidien.

En plus, ces substituts doublent les chances d'arrêt et sont remboursés à 65 %.  

Pour bénéficier de ce remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance ; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi la rédiger.   

C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche et être accompagnée gratuitement par un(e) tabacologue. 

Vous avez choisi le bon chemin, bravo ! Il vous mènera vers  les bienfaits de l'arrêt du tabac. Car 6 kilos de plus sur la balance n'auront pas d'impact négatifs sur votre santé, alors que fumer est un facteur impitoyable de mauvaise santé ! 

Alors, encore bravo !