Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poids
Je veux maigrir
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question, qui est tout de même très peu précise...
Nous allons partir du principe que vous souhaitez arrêter de fumet ET perdre du poids en même temps.
Certaines études ont montré que c'était possible : 20 % des fumeurs avait arrêté et perdu du poids.
Pour arriver à ce résultat, le mieux est d'associer une prise en charge de la dépendance physique avec la nicotine de substitution, et de veiller à une alimentation équilibrée.
Sachez aussi que le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et pour éviter la prise de poids il faut donc modifier la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique ou/et en adaptant son alimentation.
De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, .
- Limiter la prise d'alcool et celle des sodas, et très important, privilégier l'eau
- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.
En parallèle, ne l'oubliez pas, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
Si notre réponse n'est pas en phase avec votre demande, n'hésitez pas à la renouveler en la précisant, ou à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous aider, de vive voix, gratuitement et de manière personnalisée.
Pour vous aider dans ce futur arrêt du tabac, vous pouvez aussi consulter notre site Tabac Info Service. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de commencer, puis de continuer votre arrêt plus facilement.