Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poids et cigarette électronique
Bonjour,
Depuis que j'ai arrêté la nicotine, je prends du poids. Je suis à +7kg en 3 mois. Je mange sainement et fais du sport. Comment puis-je arrêter cette prise de poids dû à l'arrêt de la nicotine dans ma cigarette électronique ?
Et autre question, comment puis-je arrêter la cigarette électronique, qui a été mon substitut pour arrêter la cigarette ?
Merci à vous !
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour la disparition du tabac de votre quotidien !
Notre réponse sera un peu longue, c'est vrai, mais elle devrait répondre à tous les aspects de votre question.
La prise de poids :
Manger sainement est une bonne chose, mais il est possible que malgré cela, vous mangiez en trop grande quantité par rapport à vos besoins.
Car quand il y a prise de poids (et c'est en moyenne 3 à 5 kg, qui sont pris pour l'essentiel dans les 3 premiers mois) c'est lié à un changement dans les dépenses caloriques.
Le fait de fumer vous permettait de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique et/ou en adaptant son alimentation.
De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés. Il est possible aussi que vous fassiez des erreurs en toute bonne foi.
Alors saches que pour avoir une alimentation équilibrée, c'est bien de :
- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses.
- Limiter la prise d'alcool et celle des sodas, et très important, privilégier l'eau.
- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.
Arrêter la vapoteuse :
Si vous avez la sensation d'être en manque de nicotine, pensez à la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique qui peut prendre l'aspect d'une augmentation de la faim.
Si c'est la gestuelle qui vous importe le plus, il en existe même une forme qui permet justement une certaine gestuelle de la main qui ressemble beaucoup à celle de la cigarette : c'est l'inhaleur de nicotine.
Visuellement, il ressemble un peu à un fume-cigarette, et il contient une capsule remplie d’une petite éponge saturée en micro-gouttelettes de nicotine. L’air que vous aspirez au travers déposera ces gouttelettes sur les muqueuses de la bouche et la nicotine les traversera pour atteindre le cerveau.
Il ne produit pas de fumée et peut donc être utilisé partout, attention, il est important de crapoter sur l'inhaleur et de ne pas inspirer dans les poumons. Vous le trouverez en pharmacie.
Et si arrêter de vapoter vous est difficile, vous pourrez demander de l'aide à un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des tabacologues. Mais nous pensons que cet inhaleur pourrait être une très bonne solution pour vous.
Si vous avez des questions à ce sujet, le 39 89 est à votre service : nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.
Nous vous souhaitons une bonne route, à terme, vers la liberté totale d'une vie sans cigarette, quelle qu'elle soit.