Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Peur de craquer
Que faire pour ne pas craquer ?
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Pour ne pas craquer à l'arrêt du tabac, il faut tout d'abord s'arrêter de fumer dans de bonnes conditions, ce qui permet de ne pas être en manque de nicotine et de gérer les envies ou les tentations.
Pour cela, il faut :
- Être volontaire et motivé.
- Faire le bilan du tabagisme afin de déterminer le traitement adapté à vos besoins. De nombreux traitements sont maintenant remboursés par l'assurance maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais.
- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.
- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...), ceci afin d’éviter la frustration.
- Bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un professionnel de santé.
Contactez gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi.
Vous trouverez également sur cette page de précieux conseils : j'arrête de fumer.
En cas d'envie : boire un grand verre d'eau, respirer profondément, changer de pièce ou d'activité (si possible). Si c'est une simple envie, elle se dissipera en 3 minutes. Si elle persiste au delà de 3 minutes, c'est que c'est un besoin de nicotine et vous pouvez alors prendre un substitut nicotinique oral dosé à 1,5 ou 2 mg, même si vous portez déjà un patch de nicotine.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Dans de bonnes conditions, vous allez y arriver !