Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Motivation détermination
Comment trouver une motivation et détermination jour après jour et sur le long terme ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question !
Pour vous aider à maintenir la motivation pour l'arrêt du tabac, rédigez en deux colonnes les inconvénients du tabagisme, c'est à dire les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer et dans l'autre colonne les avantages du tabagisme.
Vous vous rendrez vite compte que les inconvénients sont plus importants que les avantages. Relisez régulièrement ce petit tableau que vous aurez rédigé sur une feuille de papier qui doit vous accompagner partout et en cas de doute, d'envie, de tentation, refaites-en une lecture. On appelle cela la balance décisionnelle. Elle vous aide à prendre la bonne décision.
N'hésitez pas à consulter notre page je fais le point sur ma motivation !
De plus pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions et donc sur le long terme, il faut :
- être volontaire et motivé ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. Pour connaître vos besoins, il faut réaliser le bilan de votre tabagisme. De nombreux traitements d'aide à l'arrêt du tabac sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Si vous avez besoin d'aide pour travailler cette motivation, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il vous proposera des entretiens motivationnels.
Dans de bonnes conditions, vous allez y arriver, faites-vous confiance !