Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Manque
Bonjour,
2 mois !
Voilà 2 mois jours pour jour que j'ai arrêté sur un coup de tête.
40 ans de "clopes" roulées à la trappe.
C'était un peu mon anti depresseur, ma bouée.
Chaque fois que besoin, elle était là avec moi...
Après problème de digestion, de sommeil, de vertiges, de prise de volume du ventre, je continue, même si ça me semble au moins aussi dur après ce temps...
j'ai toujours ce manque le matin au café, le soir après manger ?
Finalement je n'arrive pas à trouver du positif à cet arrêt si ce n'est la fierté...
Combien dure ce temps de manque malgré mes gommes 2mg
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour ce bel arrêt ! Quelle belle victoire !!!
Comme vous le dites si bien, la cigarette vous a accompagné tout le temps et partout pendant 40 ans, vous lui aviez confié énormément de pouvoirs, ou de missions. Il est somme tout assez logique qu'elle vous manque encore un peu au bout au bout de deux mois...
La dépendance physique s'estompe assez vite, en quelques jours à quelques semaines. C'est celle qui vous rend irritable, anxieux ou triste, qui perturbe votre sommeil, votre alimentation ou votre capacité à réfléchir.
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l’arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l’importance de votre dépendance.
Les gommes que vous utilisez sont efficaces, très efficaces, dans la gestion de ce besoin physique.
Les dépendances psychologiques et comportementales, elles, sont plus longues à partir chez certains : elles nécessitent que vous changiez votre façon de penser à la cigarette et que vous modifiiez vos habitudes.
A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Voyons tout de même les deux cigarettes dont vous vous languissez encore un peu :
La cigarette du matin est investie du pouvoir de vous lancer dans la journée, de vous "sortir la tête de l'oreiller". Comment vous réveiller autrement ? Prenez une douche dès votre réveil, ouvrez grand les fenêtres de votre chambre, pressez-vous une belle orange, ... Faites preuve d'imagination en répondant à cette question "qu'est-ce qui réveille" ?
Quant à la cigarette du soir, c'est surtout une cigarette récompense.
On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?
Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause,
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku,
- jardiner, bricoler,
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société,
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Et puisque vous avez du mal à voir les aspects positifs de votre arrêt, voici notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour vous aider à les débusquer dans votre quotidien.
Et surtout ne lâchez rien, vous êtes si bien parti !
Mais, si ça devenait vraiment trop difficile, avant de craquer, appelez-nous au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.
Encore bravo !!!