Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Manque
Bonjour comment faire passer le manque quand on ne peut pas mettre de patch ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
La dépendance au tabac, et donc ce qui provoque le manque, est en fait une triple dépendance :
- la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine ;
- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...) ;
- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant ...).
Lorsque l'on ne peut pas utiliser de patch pour lutter contre la dépendance physique, il existe des formes orales de substitution nicotinique : comprimés, pastilles à sucer, gommes à mâcher, inhaleur et spray de nicotine. A des doses adaptées ces formes orales sont tout aussi efficaces que les patchs.
Si vous ne souhaitez aucune substitution et pour réfléchir sur les 2 autres dépendances, il existe des consultations anti-tabac avec une orientation cognitivo-comportementale. Elles sont très recommandées pour rompre avec les habitudes.
Des chercheurs ont prouvé que les séances de T.C.C augmentent les chances de réussir l’arrêt du tabac d’environ 50 %. C’est l’une des approches non-médicamenteuses dont l’efficacité est scientifiquement démontrée ! Vous trouverez des praticiens des TCC sur le site internet de l'aftcc.
Et pour terminer, sachez aussi qu'une "envie de fumer", appelée pulsion ne dure en moyenne que 3-4 minutes avant de disparaître. Mais c'est important, car cela réduit la durée de l'effort que vous allez devoir faire : quelques minutes au lieu de l'impression que ça va durer "toute la vie" !
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est important de se faire accompagner dans votre démarche d'arrêt. Vous pouvez ainsi consulter notre annuaire pour trouver une consultation près de chez vous ou appeler le 39 89 pour bénéficier d'un suivi téléphonique gratuit avec un(e) tabacologue.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !