Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Le sevrage
Les symptômes de sevrage est- il psychologique ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Dans la cigarette, il y a plusieurs types de dépendances :
- La dépendance psychologique, qui correspond à la gestion émotionnelle avec la cigarette (cigarette de plaisir, de récompense, de stress, de pause, de convivialité...).
- La dépendance comportementale qui est la cigarette prise par habitude ou pour le geste.
- La dépendance physique qui est le besoin en nicotine pour se sentir bien, et éviter les symptômes de manque.
Souvent, c'est cette dernière qui entraîne une sensation de manque importante au début du sevrage, avec différents symptômes désagréables (irritabilité, fatigue, insomnies, constipation, augmentation de l'appétit, troubles de la concentration) et qui est la plus difficile à gérer. Une fois que le sevrage physique est passé, on se sent généralement bien mieux, même si les habitudes peuvent être tenaces et qu'il faut encore faire preuve de détermination.
Le sevrage physique se fait en quelques semaines après avoir arrêté de fumer (de l'ordre de 4 ou 8 semaines après la dernière cigarette). Cela peut varier en fonction des personnes, mais aussi des aides que vous utilisez durant le sevrage, comme une substitution nicotinique par exemple (patchs, pastilles, gommes à mâcher...), qui est un très bon outil pour éliminer les effets indésirables du manque, cités précédemment.
Au niveau psychologique, il peut y avoir des regrets, une mauvaise acceptation du statut de non-fumeur, une nostalgie de la cigarette. Ces sentiments peuvent compliquer votre démarche d'arrêt du tabac, en déclenchant des envies, de la tristesse, voire même une déprime ou des angoisses. Plus vous associerez des images négatives à votre cigarette, et plus vous aurez de nouvelles récompenses pour la remplacer, moins elle vous manquera, et moins ce sera frustrant.
N'hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins.
Bonne continuation dans votre démarche !