Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Le manque
J'ai beaucoup de mal a oublié la première cigarette du matin comment faire pour passé l'étape ???
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac.
La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante et la plus impossible à supprimer car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. Ce qui va vous aider, ce sont les substituts nicotiniques. Par exemple, vous pouvez utiliser un patch à durée de 24 heures, ainsi au levé les récepteurs seront déjà remplis et la sensation de manque nettement diminuée !
Pour oublier la cigarette du matin, ou en tout cas ne pas trop y penser, vous devez également rompre avec vos habitudes : remplacez le café par une autre boisson, préparez vous dans un ordre différent, prenez votre petit-déjeuner dans une autre pièce, si vous le pouvez.
Occupez-vous, trouvez une activité plaisir à la place de cette cigarette (sudoku, mots fléchés, musique, lecture....). Vous trouverez d'autres conseils pratiques sur notre page je fais face aux envies des premiers jours.
Vous pouvez aussi utiliser des exercices de relaxation à faire le matin au réveil, ou après votre petit déjeuner pour éviter de trop penser à la cigarette.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !