Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La cigarette après le repas
Je n'arrive pas à supprimer la cigarette après mes repas malgré les patchs, je fumais un paquet par jour 20 cigarettes
J'ai 2 patch de 21mg que j'ai sur chaque bras !
Comment supprimer cette cigarette d'après repas
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Les substituts nicotiniques permettent de réduire ou de supprimer la dépendance physique. Mais ils auront un impact limité sur les dépendances psychologique et comportementale.
Après les repas, la cigarette est une habitude, une routine ancrée. Quand on ne peut pas supprimer une routine, le plus simple est d'en créer une nouvelle pour remplacer l'ancienne. Mais tout d'abord, il faut se demander ce que cette cigarette vous apporte. Est-ce comme un dessert (agréable au goût pour finir le repas) ? Ou est-ce plutôt un moment de détente pour vous, un moment de transition entre le repas et la reprise des activités ?
Une fois que vous avez identifié le besoin caché, demandez-vous ce que vous pourriez faire à la place qui remplisse ce besoin et qui soit plus en accord avec votre nouvelle vie sans cigarette. Un carré de chocolat noir, un temps de lecture, de jeux, une promenade, un temps d'apprentissage, un peu de musique… ?
Le nouveau comportement ne sera pas aussi agréable au début, mais au fur et à mesure qu'il deviendra votre nouvelle routine, vous y prendrez de plus en plus de plaisir. Laissez-lui 3 à 4 semaines.
Et si vous manquez d'idée, n'hésitez pas à nous contacter au 39 89 pour qu'on y réfléchisse ensemble.
Courage, vous êtes sur la bonne voie !