Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
L'ennui
Comment réapprendre à s'ennuyer quand on a fait passer le temps en fumant depuis 30 ans...? Comment ne rien faire sans fumer?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Réapprenez à vous détendre, mais autrement, refaites des pauses centrées sur vous même au lieu de les centrer sur la cigarette ; vous trouverez en ligne de nombreux exemples d'exercices de relaxation par la respiration, basé sur une respiration lente et ample. Cet exercice vous permettra d'augmenter considérablement votre oxygénation cérébrale : votre cœur ralentira pour vous donner une vraie sensation de détente, de calme et de sérénité.
On peut aussi faire des pauses sans s'ennuyer : l'activité doit vous plaire, vous permettre un temps de plaisir au milieu de vos obligations. Peut importe ce qui vous ferez, tant que vous aimez ça : la lecture, ou mots fléchés, sudoku, coloriage de mandalas, jardinage, ... Faites votre propre liste de ce que vous pouvez faire avec plaisir en 5 minutes.
N’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique, et qui va doubler vos chances d’arrêt à un an ! Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Pour vous aider à vous y retrouver, nous vous conseillons la lecture de notre page Je détermine le dosage et les quantités.
Une dernière chose, obligez-vous à voir aussi les côtés positifs de votre arrêt. Si vous avez du mal à les voir, notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac est faite pour vous.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !