Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Je veux arrêt de fume
Bonjour ces ma première fois que j’arrête et j’ai un patch et de chewing-gum nicotine de fois ces dure sa fait une semaine que j’ai arrêté j’ai craqué 2 fois je sais
pas comment faire j’aimerais plus craqué
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche d'arrêt tabac. C'est le plus beau cadeau que vous faites à votre santé.
Arrêter de fumer est un apprentissage.
Ces envies de cigarettes viennent des 3 dépendances que l'on développe lorsque l'on fume :
- La dépendance physique à la nicotine. Vous nous dites que vous avez " un patch et des chewing-gum à la nicotine ". Le dosage de vos patchs n'est peut-être pas celui qui est adapté à votre dépendance. En moyenne, 1 cigarette = 1 mg de nicotine. Mais attention si on aspire plus fort ça peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette ! Ça change la dose du patch ! Il est possible de poser jusqu'à 4 patchs de 21 mg si besoin. Vous pouvez faire l'expérience d'augmenter le dosage de votre patch.
Si la substitution nicotinique est adaptée à votre degré de dépendance vous augmentez considérablement vos chances d'arrêt du tabac dans la durée et de pouvoir plus facilement gérer vos envies de cigarettes.
- La dépendance comportementale. Depuis que vous fumez, vous avez pris l'habitude d'associer tel comportement ou telle situation à la cigarette. Il est important de repérer ces cigarettes réflexes et de modifier certaines habitudes.
- La dépendance psychologique. La cigarette est souvent rattachée aux émotions, qu'elles soient agréables ou non. Vous allez apprendre à vous détendre, à gérer vos émotions autrement. Vous allez mettre en place des stratégies de compensation pour vous faire plaisir, vous récompenser : avoir des loisirs, prendre du temps pour soi...
Vous pouvez parler de vos difficultés à vos proches qui pourront vous soutenir.
Vous faire aider par un professionnel de santé est important, cela vous donnera 70 % en plus de chances de réussir votre arrêt du tabac.
En appelant Tabac info service au 39 89, vous pourrez bénéficier d'un accompagnement gratuit et personnalisé par un(e) tabacologue.
Accrochez-vous, ça en vaut la peine !
Bonne continuation.