Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Je dors mal je me réveille souvent la nuit
Pourquoi ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question, bien qu'elle ne soit pas très précise...
Les troubles du sommeil sont fréquents à l'arrêt du tabac. Ils sont compliqués à régler car ils peuvent avoir de multiples causes, dont la première est le manque physique, qui s'atténue bien avec les substituts nicotiniques.
L'arrêt du tabac induit aussi des modifications de notre quotidien, qui peuvent impacter notre sommeil, alors voilà quelques conseils généraux, à mettre en place à partir de 17 heures :
- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées ;
- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....) ;
- mangez très léger le soir, poisson, légume, yaourt, fruit ;
- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil ;
- ne dépassez pas 19 ° dans votre chambre ;
- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles ;
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Et réjouissez-vous de votre arrêt !
S'il vous reste des questions, le 39 89 est à votre service.
Merci de votre confiance.