Questions / Réponses

Bonjour Emmanuelle et merci pour votre question.  

Vous êtes en démarche d’arrêt, alors félicitations ! Cependant, vous remarquez que l’alcool vous rend fragile, alors voici quelques conseils.

• Sachez déjà que les envies irrépressibles et persistantes de fumer peuvent avoir un lien avec la dépendance physique, et elles sont alors le signe d’un manque de nicotine. Les envies de fumer sont parfois accompagnées par d’autres signes de manque par exemple : anxiété, irritabilité, déprime, frustration, manque de concentration, difficulté à dormir, ou augmentation de l’appétit. Face à ces signes, et pour remédier aux envies, il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins. Nous vous conseillons d’utiliser par exemple des substituts nicotiniques oraux en première intention, et si besoin un patch. Pour connaitre la dose de substituts nécessaires dans votre cas, consulter un(e) tabacologue est une bonne idée.
• Sachez aussi que ces envies de fumer peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Cet aspect de la dépendance est le plus difficile à gérer, car les envies sont causées par les pensées ou les émotions. Face à ces envies-là, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra aussi vous y aider, ou alors un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.
• Comme vous l’avez remarqué, l’alcool est souvent un déclencheur des envies et il convient de changer aussi ses habitudes pour gérer au mieux ces situations. La ligne Alcool info service 0 980 980 980 et le site internet du même nom vous permettent d’obtenir des renseignements sur les méthodes de contrôle de l’alcool. Vous y trouverez une écoute personnalisée, des informations, des conseils, de l’aide ainsi que des contacts vers des professionnels spécialisés.
• Et face à une reprise de cigarette, dites-vous que vous êtes en train d’apprendre à ne plus fumer. Des circonstances particulières peuvent parfois nous fragiliser dans notre arrêt. Mais si rapidement on reprend le contrôle et décide de continuer le sevrage, cela restera un incident de parcours qui montre que vous êtes un être humain normal, qui est parfois performant dans la mise en œuvre de ses projet et parfois un peu moins.
• Vous pourrez trouver des astuces sur notre site pour faire face aux envies de premiers jours, ou sur la page je surmonte les difficultés du quotidien. Mais pour faire un point plus complet sur vos envies et les aides possibles nous vous conseillons d’en parler de vive voix avec un(e) tabacologue de la ligne de Tabac info service au 39 89.

Être forte et libre, c’est connaître ses limites et oser demander un soutien, alors bravo pour votre démarche. Et bon sevrage !