Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J ai arrête de fumé
Je sens l envie de fumé qui est la que dois je faire car la franchement j en ai besoin
Notre réponse
Bonjour
Merci pour votre question,
Si vous avez une forte envie de fumer et que vous cherchez des moyens de résister à cette tentation, voici quelques stratégies que vous pouvez essayer :
- Prendre des substituts nicotiniques (patchs, pastilles, gommes, spray ou inhaleur) qui calmeront les envies de fumer. Pour les fumeurs dépendants de la nicotine, les substituts doublent les chances de réussite. Les envies de fumer peuvent être intenses, mais elles diminuent généralement en intensité et en fréquence avec le temps. Rappelez-vous que chaque envie que vous surmontez vous rapproche de votre objectif d'arrêt du tabac.
- Occupez-vous l'esprit en faisant quelque chose d'engageant ou de distrayant. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique, regarder un film, faire de l'exercice, ou pratiquer une activité qui vous passionne.
- Pratiquez des exercices de respiration profonde pour vous calmer. Inspirez lentement par le nez, retenez l'air pendant quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que l'envie de fumer diminue.
- Buvez un verre d'eau lorsque vous ressentez l'envie de fumer. Cela peut aider à apaiser la bouche et l'estomac, tout en créant une petite pause.
- Avoir quelque chose à mâcher peut remplacer la sensation de la cigarette dans la bouche.
- La méditation de pleine conscience peut vous aider à prendre conscience de vos pensées et émotions, y compris l'envie de fumer, sans y céder. Vous pouvez trouver des applications et des ressources en ligne pour vous guider dans cette pratique
- Identifiez les situations ou les endroits qui déclenchent vos envies de fumer et évitez-les autant que possible. Par exemple, si le café est un déclencheur, envisagez de réduire votre consommation ou de passer à une autre boisson.
- Parlez de votre envie de fumer à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé. Le simple fait de partager vos sentiments peut vous aider à résister à la tentation.
- Prévoyez des activités qui vous distrairont lorsque l'envie de fumer surviendra. Avoir un plan en place peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Si vous avez du mal à résister à l'envie de fumer malgré vos efforts, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de tabac info service au 39 89. Il pourra vous conseiller sur plusieurs entretiens téléphoniques gratuits.