Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Gomme à mâcher
Bonjour
Est il plus facile d’arrêter de fumer quand on utilise les gommes ? Je n’est pas forcément le manque de nicotine mais le manque du réflexe (café = clope, repas= clope ,voiture = clope )
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question, elle montre que vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté !
Si vous dîtes que ce sont plus des cigarettes réflexes, cela fait référence à la dépendance comportementale.
Vous devez alors changer certaines habitudes, éviter vos situations à risque ou préparer des stratégies pour éviter de craquer le moment venu. Et, si besoin, un(e) professionnel(le) des T.C.C. (thérapies comportementales et cognitives) pourra vous aider à changer vos habitudes et à vous défaire de cette dépendance.
Par exemple pour la cigarette qui accompagne le café du matin : remplacez le café par un thé, un jus de fruit ou un chocolat chaud. Ou associez le à une nouvelle habitude, comme lire le journal, écouter la radio, manger quelque chose.
Vous pouvez changer le rythme de votre matinée, en allant vous doucher dès le réveil et seulement après, boire votre café.
Enfin vous pouvez également, changer la marque de votre café pour qu'il ait un goût différent, le boire dans une autre pièce ou dans une autre tasse ou dans un verre à pied.
Il va donc falloir "détricoter" toutes vos habitudes pour les remplacer par des nouvelles.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !