Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Général
Bonjour
Âgé de 73 ans et fumeur depuis 60 ans, je viens de stopper volontairement et entièrement la cigarette depuis 3 mois pour motiver et épauler mon épouse qui depuis peu utilise des patchs prescrit par un médecin traitant dans le but de stopper cette dépendance pour des raisons de santé .
Pour information on fumait chacun environ 20 à 25 cigarettes roulées.
J'en arrive au but de ma question :
Depuis l'arrêt de fumer, j'ai souvent ( faim) et je crains de prendre des kg parce que je grignote beaucoup. Aussi pour éviter les mauvaises surprises autour de mon nombril ; je fais du tapis de marche tous les jours pendant 1 heure le matin et idem l'après midi. Environ une marche de 8 à 9 km cumulé sur la journée (7/7) vitesse 5,5.
Petite précision ; mon médecin traitant m'avait suggéré un régime pour revoir mon alimentation afin de réduire mon mauvais cholestérol il y a qq temps d'où une perte de 12 kg en 9 mois.
Résultat mauvais cholestérol a 1.13. pour un poids de 62 kg
Pour le moment j'arrive à gérer mon poids malgré les repas plus copieux et les petits extras.
Je ne veux pas reprendre la cigarette ni reprendre du gras sur le ventre donc si vous voyez une solution ou démarche à faire , je suis preneur. Ce qui est certain, c'est que je préfère reprendre le vice de la cigarette plutôt que de prendre du gras si je devais faire un choix moi même. Cordialement
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac que vous offrez en soutien à épouse !
Pour l'instant, vous n'avez pas pris de poids, grâce à votre retour à une alimentation saine et à la marche, c'est bon signe.
La prise de poids est la difficulté la plus redoutée quand on arrête de fumer, pour autant elle n'est pas systématique et représente en moyenne 3 à 5 kg, qui sont majoritairement pris dans les 3 premiers mois. A priori, vous êtes tiré d'affaire !
Si vous êtes curieux, sachez que c'est lié à un changement dans les dépenses caloriques :
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique et/ou en adaptant son alimentation. C'est ce que vous avez brillamment réalisé ces derniers mois !
Si jamais, de nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
La sensation de faim fait partie des signes de manque de nicotine, qui peuvent être atténués, voire éliminés par la nicotine de substitution. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.
Ces substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont remboursés à 65 % par la Sécurité Sociale et les mutuelles gèrent le 35 % restant.
Pour bénéficier de ce remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance ; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi la rédiger.
Même après plusieurs semaines d’arrêt sans substituts, nous vous conseillons d'y avoir recours si cette sensation de faim gâche vos journées. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt. Une forme orale, comme des pastilles ou des gommes, quelques fois dans la journée, devraient mettre fin à ces symptômes.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagné dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidé dans votre démarche et être accompagné gratuitement par un(e) tabacologue.
Bravo à tous les deux !