Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de fumer une cigarette maintenant !
Bonjour.
J'ai envie de fumer une cigarette et ça fait plus de 5 minutes. J'ai essayé de m'occuper, de faire des jeux, de lire... rien ne marche. Que puis je faire?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac ! Malgré l'obsession de la cigarette, vous tenez bon.
Les envies de fumer ne durent en effet qu'entre 2 et 4 minutes la plupart du temps. Dans ces moments-là, essayez de trouver, comme vous l'avez fait, quoi faire quand une envie apparaît : mâcher un chewing-gum, changer de pièce, faire des jeux sur portable, faire du sport, boire un grand verre d'eau, appeler quelqu'un qui vous soutient...
Vous trouverez de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face aux envies des premiers jours.
Mais si les envies de fumer durent plus longtemps que 4 minutes et deviennent incessantes, c'est un signe de manque de nicotine. Vous pouvez vous appuyer sur des substituts nicotiniques comme des patchs, des gommes de nicotine, des pastilles à sucer, le spray buccal ou l'inhaleur (disponibles en pharmacie). Comme ils apporteront de la nicotine autrement, l'envie de fumer sera moins intense et vous pourrez plus facilement passer à autre chose.
Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un score au delà de 5/10, il sera préférable d'utiliser un patch par exemple.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Je surmonte les difficultés du quotidien.
Si vous avez besoin de soutien / de coaching pendant le Moi(s) Sans Tabac, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche, vous êtes sur la bonne voie !