Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envíe de fumer beaucoup plus intense
Bonjour, pourquoi mon envíe de fumer est beaucoup plus intense après 27 jours d'arrêt total (0% nicotine), en plus de bruxisme et nervosité.
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
S'il en est ainsi c'est que peut-être vous aviez besoin d'un traitement de substitution nicotinique et que vous vous êtes arrêté sans. Donc depuis l'arrêt vous luttez contre ce besoin de nicotine, vous vous fatiguez et vous êtes tendue et de ce fait, vous avez envie de fumer.
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'au bout d'un mois d'arrêt du tabac, sans traitement de substitution, on est complètement sevré de la nicotine. Donc cela va aller mieux.
En attendant, essayez de vous détendre. Voici un exemple d'exercice de relaxation :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Mais bien d'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet. Le sport permet aussi de libérer les tensions.
Et pour ne pas être frustré de ne plus fumer, sachez vous faire plaisir autrement. Il faut profiter de son budget tabac pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, esthéticien(ne)...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation...), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...). Mettez l'accent sur la notion de plaisir dans votre vie pour éviter la frustration.
Ainsi, tout devrait rentrer dans l'ordre rapidement.
Tabac Info Service vous remercie pour votre confiance.