Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de fumé/irritabilité
Bonjour cela fais 1 mois et 7 jours que j'ai arrêté la cigarette, j'ai eu un gros coup de stress samedi et j'ai fumé la moitié d'une cigarette ( que j'ai trouvé dégoûtante). Je me suis mise à la vapoteuse depuis 15 jours avec 0% de nicotine car le fais d'avaler de la fumé et sentir mes poumons se gonflé me manquer trop je sais c'est mon cerveau quime fais ressentir ce manque . J'aimerais trouvé quelque chose qui m'aide vraiment à combler cette envie que je ressens toujours et a calmerle fait que je suis irritable. Je suis décidé et ne veux plus craquer. Pouvez vous me conseiller s'il vous plaît merci beaucoup
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
La nervosité, ou l'irritabilité sont des symptômes de manque de nicotine. Ces symptômes sont transitoires, mais ils peuvent durer jusqu'à 2 ou 3 mois. C'est le temps qu'il faut pour se libérer de la dépendance physique.
Voici quelques conseils pour essayer de vous sentir mieux :
- Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance (patchs, gommes, comprimés, inhaleur, spray...) ou bien mettre de la nicotine dans votre vapoteuse.
- Pratiquer une activité physique tous les jours (natation, marche à pied, vélo, ...). Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien-être.
- Dormir suffisamment.
- Faire un exercice de relaxation chaque jour.
Vous trouverez d'autres conseils sur notre page Je suis irritable.
Afin d'évaluer votre niveau de dépendance à la nicotine et vous conseiller le traitement le mieux adapté à vos symptômes, vous pouvez consulter un(e) professionnel(le) de santé (médecin, pharmacien, etc.) ou un(e) tabacologue.
Vous pouvez également contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89. Un bilan puis un suivi gratuit personnalisé pourra vous être proposé.
Dans de bonnes conditions, vous allez y arriver, faites-vous confiance !