Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Effets indésirables à l'arrêt du tabac
Est ce normal après un mois sans tabac de souffrir d'insomnies de perte d'appétit et d'envies de vomir d'avoir des hauts de coeur
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt du tabac ! Même si votre quotidien est inconfortable, c'est une bonne nouvelle pour votre santé !!!
Vous ne nous donnez pas beaucoup de contexte, notre réponse sera donc un peu vague. Si elle ne vous satisfait pas, n'hésitez pas, reposez-la, en nous donnant plus d'informations.
Nausées et haut le cœur sont des signes de surdosage en nicotine.
Les insomnies peuvent être dues au manque de nicotine, ou être une "faiblesse" personnelle qui vous met en difficulté quand votre quotidien est modifié. Et arrêter de fumer, c'est une sacrée modification !
Les troubles du sommeil étant fréquents à l'arrêt du tabac, nous avons quelques conseils à vous donner, à mettre en place à partir de 17 heures :
- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées ;
- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....) ;
- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt ;
- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil ;
- ne dépassez 19 ° dans votre chambre ;
- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grasse matinée pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles ;
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Les troubles de l'appétit sont aussi un signe de manque de nicotine, mais le changement se fait plus souvent dans le sens d'une augmentation de l'appétit.
Globalement, votre corps est dans une période de transition physique, il se débarrasse des résidus du tabac, votre quotidien se retrouve dans une démarche de réorganisation de votre mode de vie...
Tout votre corps doit ré-apprendre à vivre sans fumée, soyez sympa avec lui et accordez-lui un peu de temps. Il lui faut en moyenne 4 à 8 semaines. C'est désagréable mais parfaitement normal.
Ne lâchez rien, les difficultés de l’arrêt seront récompensées au centuple par tous les bienfaits que vous y trouverez.
Pour vous aider, l’ensemble de notre site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de commencer, puis de continuer votre arrêt plus facilement ; mais si c’est trop difficile "en solitaire” n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.