Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Effet sur la santé
Bonjour je me permets de vous écrire car je suis très inquiète, j’ai 40 ans et j’ai arrêter le tabac il y a 3 ans et demi, j’ai fumé en tout pour tout pendant 13 ou 14 ans avec des coupures entre deux. Voilà seulement il m’est arrivé de fumer qqs cigarettes deux ou trois fois par an depuis l’arrêt du tabac pour des soirées plus festives et exceptionnellement. Je me demande si j’ai abimé d’avantage mes poumons en faisant cela. Bonne journée, merci de me répondre
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour votre arrêt du tabac, ça c'est une bonne nouvelle pour votre santé !
Vous n'avez pas fumé si longtemps que ça, car si on arrête avant 15 ans de tabagisme, on a de très bonnes chances de ne jamais avoir d'ennuis de santé liés au tabac.
Mais, l'objectif, c'est vraiment zéro, car chaque cigarette porte en elle-même un risque de vraie reprise !
Donc, voilà quelques astuces pour en finir avec ces cigarettes de soirée :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée),
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref,
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette,
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp",
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…),
- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre,
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons,
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu,
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
- A titre d'entraînement, faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.
Pour répondre à votre inquiétude, fumer 3 cigarettes 3 fois par an est quand même beaucoup moins dangereux que de fumer tous les jours. Donc, encore une fois, l'objectif, c'est zéro !
Et si vous avez du mal à prendre conscience des avantages de votre arrêt, notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac est faite pour vous.
Vous avez d'autres questions ? Le 39 89 est à votre service : c'est pro, gratuit et personnalisé !
Bravo pour cet arrêt et bonne continuation.