Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Deux types de consommation
Je fume entre 4 et 6 cigarettes par journée et le soir je consomme de la CBD. J'ai réussi à arrêter depuis 10 jours de fumer en journée depuis 12 jours mais je n'arrive pas à me passer des mes deux consommations du soir. Cette habitude est ancrée depuis plus longtemps. Je ne sais pas comment aborder cette autre addiction du soir.
De plus je n'ose plus aller en soirée car c'est très lié à la consommation de cigarettes avec les amis et l'alcool. Auriez vous des conseils et astuces ? Merci
Notre réponse
Bonjour et merci pour votre question.
Vous êtes dans une démarche d’arrêt et pour cela bravo ! Cependant vous avez encore du mal avec les envies du soir et vous voudriez des conseils pour les moments festifs. Voici donc quelques informations :
- Sachez que les envies persistantes de fumer peuvent avoir un lien avec la dépendance physique et elles sont alors le signe d’un manque de nicotine. Pour y remédier il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins. Votre corps avait l’habitude de recevoir une certaine dose de nicotine avec les cigarettes et supprimer cet apport amène parfois un déséquilibre mis en évidence par les envies, mais aussi parfois de l’irritabilité, frustration, anxiété, déprime, difficultés de concentration ou de sommeil, et envie de grignoter ou manger plus. Face à cela, nous vous conseillons d’apporter plus de nicotine à votre organisme en utilisant des substituts nicotiniques.
- Et gardez en tête que ces envies de fumer peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Cet aspect de la dépendance est plus difficile à gérer, car les envies de fumer sont causées par les pensées ou les émotions que vous avez, selon ce que vous vivez. Parfois même ces envies apparaissent en lien avec des habitudes que vous avez prises au fil du temps. Lorsque ces fonctionnements sont trop tenaces et créent des difficultés dans l’arrêt du tabac, il convient de faire un travail spécifique qui consiste à déconstruire le lien que vous avez tissé avec le tabac. Nous vous conseillons donc de faire ce travail avec un(e) tabacologue ou un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.
Et pour les moments festifs, voici quelques astuces :
Avant de sortir boire un verre avec des amis, rappelez-vous pourquoi vous avez décidé d’arrêter. Quand l’envie de fumer surgit, rappelez-vous ces raisons qui vous poussent à arrêter. Prenez conscience de la présence de votre envie de fumer lorsque vous buvez de l’alcool. Celle-ci peut aller et venir. Mais la simple pensée de fumer ne signifie pas que vous devez le faire. Pensez à ce que vous voulez que vos amis vous disent si vous avez du mal à arrêter de fumer. Vous pouvez par exemple leur demander de vous encourager ou de vous inviter à faire une activité de non-fumeur. Dites-leur tout ce que vous avez gagné jusqu’à maintenant en essayant d’arrêter de fumer et faites-leur savoir que vous apprécieriez leur soutien pour poursuivre votre démarche.
Nous espérons que ces informations vous seront utiles. Mais si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à parler de vive voix avec un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou avec un(e) conseiller(e) de la ligne Ecoute cannabis au 0980 980 940.
Vous avez déjà fait une bonne partie du chemin vers la liberté, alors ne laissez pas tomber !
Bonne continuation.