Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Déprime
J’en suis à 6j et je sens un pique d’envie de rien déprimé etc ça va passer tout seul ?
Notre réponse
Bonjour Berengère et merci pour votre question.
Vous êtes en démarche d’arrêt du tabac, alors félicitations ! Cependant, vous rencontrez des difficultés avec une sensation de déprime et une perte de motivation, alors voici quelques conseils.
- Sachez déjà que les envies de fumer, la déprime et l’anxiété, sont des signes qui évoquent le manque de nicotine. Ils peuvent parfois être accompagnés par : frustration, irritabilité, difficultés de concentration, ou de sommeil, et envie de manger plus ou grignoter. Ces signes indiquent que votre apport de nicotine est insuffisant par rapport à ce que vous receviez autrefois avec les cigarettes. Face à cela vous pouvez donc essayer de prendre de nicotine par le biais de pastilles, gommes, comprimés, spray ou inhaleur. Si les signes de manque persistent, ou si vous consommez trop de pastilles vous pouvez tenter un patch ou augmenter sa dose si vous en avez déjà un. En effet le dosage du patch doit être adapté à votre dépendance et à votre consommation initiale. Souvenez-vous qu’une cigarette manufacturée correspond à environ 1 mg de nicotine et une roulée à 2 mg.
- Sachez aussi que la déprime peut avoir un lien avec la dépendance psycho comportementale. Se séparer de quelque chose qui fait partie de notre vie depuis longtemps peut entrainer une forme de mélancolie. C’est un peu comme se séparer d’une vieille copine, cela entraine des émotions liées à la perte. Dans ce cas, il convient de faire un travail sur les émotions et les habitudes pour apprendre à vivre sans tabac, les situations que vous gériez jusqu’ici avec une cigarette.
- Pour maintenir la motivation, pensez à vous fixer des objectifs facilement atteignables afin d’être contente de vous chaque jour. Evitez de focaliser sur ce qui dysfonctionne et félicitez-vous de chaque petite victoire.
Si malgré ces propositions votre état ne s’améliore pas, nous vous conseillons vivement d’en parler avec un(e) tabacologue pour travailler votre dépendance psycho comportementale. Vous pourriez par exemple appeler Tabac info service au 39 89 et bénéficier d’un soutien régulier. Et rappelez-vous que les désagréments de l’arrêt du tabac sont temporaires alors que les bienfaits augmentent tout au long de votre vie !
Nous vous souhaitons bon courage dans cette aventure bénéfique pour votre santé !
Bonne continuation.