Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Déprime
Est ce normal de se sentir déprimé à l’arrêt du tabac alors que j’ai des patch’s ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Sachez que la plupart des désagréments que l’on rencontre à l’arrêt du tabac sont normaux et sont un signe positif. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient mais sont surtout temporaires alors que les bienfaits de l’arrêt augmentent tout au long de votre vie !
La déprime et l’anxiété sont des signes de manque de nicotine, ils sont parfois accompagnés par : irritabilité, frustration, manque de concentration, difficulté à dormir, augmentation de l’appétit ou envies irrépressibles de fumer...Face à ces signes, nous vous suggérons d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins. Ayez en tête qu’une cigarette en paquet amène environ 1 mg de nicotine mais la façon dont on fume influence aussi cette dose de départ. Commencez par prendre des substituts oraux : gomme, pastille, spray, inhaleur. Utilisez-les autant que de besoin si vous vous sentez encore anxieuse ou déprimée ; puis si besoin augmenter le dosage du patch.
Si vos signes ne s’atténuent pas avec un apport de nicotine plus important alors sachez que ces signes peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Se séparer d’un comportement qui est présent depuis si longtemps est déstabilisant pour votre corps et votre psychisme, cela entraine un certain stress. Alors face à ce stress, pensez à faire des activités que vous aimez et prenez soin de vous le plus souvent possible. Si le stress est trop grand ou ingérable, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous y aider, ou alors un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales. Si malgré ces propositions votre situation ne s’améliore pas, nous vous conseillons vivement d’en parler avec un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 pour bénéficier d’un soutien régulier et gratuit.
Nous vous souhaitons bon courage dans cette aventure qui est déjà bénéfique pour votre santé !
Bonne continuation.