Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Dépendance au bout de 3mois
Bonjour,
Cela fait 3 mois et 30 jours que j' ai arrêté la cigarette avec patch et pastilles. Aujourd'hui je suis avec des patchs de 7mg et suis très stressée mon envie de fumer et déprime reviennent au galop (craquage 2 cigarettes dans la semaine), est ce normal au bout de plus de 3 mois?
Merci d'avance pour votre réponse
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Vous avez bien identifié la raison de vos difficultés actuelles, c'est le stress. Et le fumeur a l'habitude de fumer quand il se sent stressé. Il vous faut donc faire l'apprentissage de techniques de gestion du stress dont voici un exemple :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux (cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin.
D'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet.
Mettez entre parenthèses ces deux cigarettes fumées, car chaque fois que vous fumez, vous vous faites des shoots de nicotine qui stimulent vos récepteurs nicotiniques alors que le but de l'arrêt du tabac est de les endormir... Il faut donc éviter de réitérer. Pour cela, continuez à mettre les patchs tant que vous vous sentez instable, prenez des substituts nicotiniques oraux dans les moments difficiles et RES-PI-REZ !
Si malgré cela, vous n'arrivez pas à gérer ce stress, si cela vous déprime, parlez-en avec votre médecin traitant. On ne peut gérer le stress avec un produit qui tue un consommateur sur deux : le tabac.
Vous trouverez sur notre site : Tabac Info Service, des rubriques qui vous conforteront dans l'arrêt du tabac.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : ce que l'arrêt va m'apporter et à ses finances...
Sachez rester sur le bon chemin !