Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comment faire pour gérer ma mauvaise humeur sans la cigarette ?
Bonjour
J'essai d'arrêté de fumer depuis quelques jours je ne prend plus de cigarettes au travail pour essayer de diminuer progressivement je ne fume que le matin et le soir. Seulement je suis d'une humeur terrible toute la journée je suis énervé, agacé et impatiente. J'ai des envies de pleurer d'un coup dans la journée j'ai perdu mon sourire et ma bonne humeur, et le soir à la maison je n'ai plus de patiente avec ma fille.
Comment puis je faire pour que cela ne me gâche pas mes journées ?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre souhait d'arrêter de fumer;
En continuant à fumer matin et soir, vous continuez à entretenir votre dépendance nicotinique. Donc forcément vous êtes en lutte toute la journée parce que vous êtes en manque de nicotine et cela influe sur votre humeur.
Que l'on souhaite s'arrêter d'un coup ou progressivement, sachez qu'il faut s'arrêter dans de bonnes conditions. Pour cela, il faut :
- être volontaire et motivé ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. De nombreux traitements d'aide à l'arrêt du tabac sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et pourra même vous proposer un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Dans de bonnes conditions, tout sera beaucoup plus simple !