Questions / Réponses

Bonjour et merci pour votre question.

Vous êtes dans une démarche d’arrêt et pour cela bravo ! Cependant, vous vous sentez irritable et vous avez peur de craquer.

• Sachez que le fait de se sentir irritable peut avoir un lien avec la dépendance physique et cela signe alors un manque de nicotine. Privé de sa drogue, le corps réagit par un stress de privation qui peut provoquer l'impatience, l'irritabilité et la colère. Cette irritabilité est parfois accompagnée par d’autres signes de manque par exemple : anxiété, déprime, frustration, manque de concentration, difficulté à dormir, ou augmentation de l’appétit ou envies irrépressibles de fumer...
• Face à cela, nous vous suggérons d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins. Utilisez par exemple des substituts oraux, autant que nécessaire quand vous vous sentez à fleur de peau. Et si besoin vous pouvez aussi utiliser un patch. Pour connaitre les doses dont vous avez besoin n’hésitez pas à joindre un(e) tabacologue de la ligne de Tabac info service au 39 89.
• Si vos signes ne s’atténuent pas avec un apport de nicotine alors sachez que cela peut aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Se séparer d’un comportement qui est présent depuis si longtemps est déstabilisant pour votre corps et votre psychisme, cela entraine un certain stress. Alors face à ce stress, pensez à faire des activités que vous aimez et riez le plus souvent possible. Si le stress est trop grand ou ingérable, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous y aider, ou alors un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.
• Sachez enfin que la plupart des désagréments que l’on rencontre à l’arrêt du tabac sont normaux et sont un signe positif. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité de cigarettes fumées et les capacités du corps à se rétablir. Ils sont toutefois temporaires alors que les bienfaits de l’arrêt augmentent tout au long de votre vie!

Vous pourrez trouver des astuces sur notre site : faire face aux envies de premiers jours, ou sur la page je surmonte les difficultés du quotidien. Mais pour faire un point plus complet sur vos symptômes et les aides possibles nous vous conseillons d’en parler de vive voix avec un(e) tabacologue.

Vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors bonne continuation !