Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Bonus/ malus
Bonjour
Depuis 1 mois d’arrêt et 5 jours , j’ai un transit très ralenti , des crises d’angoisse ( qui avaient disparues depuis très longtemps) qui reviennent et sont difficilement gerables…
Je n’ai aucune envie de reprendre la cigarette, cependant je n’en vois encore aucun bénéfice sur ma santé en tous cas . Le seul bien être est de ne pas se dire qu’il fait des cigarettes ou de perdre du temps à aller fumer .
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de ce premier mois d'arrêt !
Et oui, la constipation peut faire partie des inconvénients de l'arrêt, car la nicotine de la fumée de cigarette avait la capacité d'augmenter sensiblement les mouvements des muscles involontaires des intestins. Votre corps doit donc se réhabituer à fonctionner sans ce petit coup de pouce.
Aidez-le en buvant 1.5 Litres d'eau par jour, éventuellement une eau, riche en magnésium, connue pour ses effets contre la constipation, mangez des fibres, des pruneaux, de la gelée de coing, marchez.
Vous finirez par retrouver un transit normal, habituellement ça ne dépasse pas les 15 jours. Si cela vous gêne trop, pensez à aller voir votre médecin traitant, il est le mieux placé pour vous conseiller.
L’anxiété fait aussi partie des difficultés de l’arrêt. Au-delà du manque physique, elle peut être majorée pendant les 15 premiers jours de l’arrêt, pour se normaliser et atteindre un niveau même inférieur à celui ressenti avant l’arrêt. Cela peut aussi durer un peu plus longtemps …
Il est important que vous découvriez une nouvelle manière de gérer cette anxiété : vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation par la respiration, basé sur une respiration lente et ample. Elle vous permettra d'augmenter considérablement votre oxygénation cérébrale et votre cœur ralentira pour vous donner une vraie sensation de calme et de sérénité. En insistant sur le temps de l’inspiration, vous aurez un effet plus dynamisant.
Vous rappelez-vous comment vous les faisiez passer avant ? Peut-être étiez-vous déjà fumeuse...
Là encore, votre médecin traitant peut vous être d'une grand secours.
N’oubliez pas non plus de penser aux bienfaits de votre arrêt, car même si vous ne les voyez pas encore, les avantages de l’arrêt existent. En suivant ce lien, les bienfaits de l'arrêt du tabac vous trouverez une compilation de ces avantages.
Essayez ensuite de les retrouver dans votre quotidien.
Et si ça devenait vraiment trop difficile, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.