Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Autre moyen de se détendre
Je suis sur les nerfs, j'essaye de m'occuper toute la journée mais je reste irritable comment m'apaiser ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
Dans la vie, les sources de contrariété ne manquent pas. Lorsque vous étiez fumeuse, la cigarette vous semblait un moyen de prendre du recul et de faire face à certaines de ces situations. Maintenant que vous avez arrêté, vous avez le sentiment d ‘être démunie mais, qu’en plus, le manque de nicotine entraîne chez vous de l’agressivité et de la colère.
Les trois principales solutions pour se sentir mieux consistent à :
- Vérifier que votre traitement pharmacologique correspond bien à votre degré de dépendance.Si besoin prenez plus de nicotine.
- Identifier ce qui vous irrite le plus et trouver des solutions pour que ces irritations aient moins d’impact sur votre humeur.
- Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, jardinage, ballade, vélo, etc.).
- Manger calmement à heure fixe.
- Dormir suffisamment.
- Éviter l’alcool.
- Diminuer votre consommation de café si vous en prenez.
- Apprenez à dire « non » gentiment.
- Se reposer quand on est fatiguée.
- Accepter de ne pas pouvoir tout faire.
- Déléguer certaines tâches à d’autres personnes.
- Faites un exercice de relaxation chaque jour.
- Se féliciter des choses accomplies.
- Relativiser une remarque désagréable.
- Mettre une limite aux corvées journalières.
- Se réserver des moments de calme chaque jour, sans dérangement ni interruption.
- Faire une liste des choses à réaliser dans la journée et se féliciter après chaque tâche réalisée.
- Faire attention à ne pas être trop perfectionniste.
Enfin, il est utile de se faire accompagner dans la durée. Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche.