Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêté de fumer
Comment arrêter de fumer sans utiliser des médicaments
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre projet d'arrêt du tabac. L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on peut faire à sa santé et à ses finances !
Arrêter de fumer sans recourir à des médicaments ou des substituts nicotiniques est tout à fait possible, mais cela demande une bonne préparation.
Sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :
- Être volontaire et motivé.
- Faire le bilan du tabagisme afin de déterminer une stratégie.
- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes :
- Thérapie comportementale et cognitive (TCC) : Une TCC peut t'aider à comprendre les mécanismes derrière ton envie de fumer et à mettre en place des stratégies pour changer ton comportement.
- Groupes de soutien : Participer à des groupes ou forums de soutien avec d’autres personnes en sevrage peut offrir du soutien émotionnel.
- Applications et outils de suivi : Il existe des applications qui permettent de suivre ses progrès, de voir les bénéfices sur sa santé en temps réel et de vous encourager à chaque étape.
- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration.
- Bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/Elle fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi.
Bon départ à vous. Nous sommes certains que vous pouvez y arriver !