Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arret
Si j’arrête de fumer comment tenir le coup ? Vais je remplacer la cogarette par autre chose d’aussi coûteux ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre envie d'arrêter de fumer, vous y réfléchissez sérieusement en nous posant cette question.
Pour tenir le coup et que votre arrêt se passe bien, il est important de bien vous préparer en amont.
Nous vous conseillons dans un premier temps de réfléchir à vos motivations, il s’agit des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer. Vous ferez ainsi le point que les bénéfices que vous attendez (économies, meilleur souffle...), mais aussi des craintes que vous pouvez avoir (peur d'être énervé, stressé etc...). Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique "Je fais le point sur ma motivation".
Ensuite, vous pouvez envisager différentes stratégies de sevrage : avec ou sans substituts nicotiniques, changer certaines vos habitudes de fumeur(se) par de nouvelles, se mettre au sport...
Sachez que les envies de fumer ne durent que quelques minutes, alors anticipez au maximum vos anciennes habitudes pour trouver des astuces comportementales comme : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration s'il y a un pic de stress...
Si vous craignez le manque physique de nicotine (obsession de la cigarette, stress, nervosité, troubles du sommeil et du transit...), il vaudra mieux utiliser des substituts nicotiniques : patch, gommes, pastilles, inhaleur et/ou spray. Pour trouver le dosage en nicotine, le test de dépendance physique (test de Fagerström) est un bon indicateur. Si vous avez un score au-delà de 5/10, il sera préférable d'utiliser un patch moyen ou fort par exemple.
Les substituts nicotiniques sont remboursés par ma sécurité sociale si vous vous les faites prescrire. N'hésitez pas à consulter votre médecin pour en discuter avec lui/elle. Vous trouverez toutes les informations sur le site d'ameli.fr.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
L'arrêt du tabac peut paraître difficile, mais c'est surtout une question de préparation. Plus vous allez préparer et anticiper, plus l'arrêt du tabac sera facile !