Questions / Réponses

Bonjour,

Bravo de votre arrêt du tabac ! 

Les problèmes d'augmentation de l'appétit font partie des signes de manque physique de nicotine. Ils peuvent être atténués, voire supprimés, par la nicotine de substitution. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Ils doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la sécurité sociale (renseignements sur ameli.fr). Votre médecin ou votre pharmacien(ne) saura vous conseiller. 

Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez notre article Je détermine le dosage et les quantités. 

Même après plusieurs semaines d’arrêt sans substituts, nous vous conseillons d'y avoir recours. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt. Une forme orale, comme des pastilles ou des gommes, quelques fois dans la journée, pourraient mettre fin à ces symptômes. 

Quand il y a prise de poids, c'est en moyenne 3 à 5 kg, c'est lié à un changement dans les dépenses caloriques, et la prise de poids se fait majoritairement dans les 3 premiers mois.  

Alors pourquoi, et comment limiter cette prise de poids ?

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique et/ou en adaptant son alimentation.  

De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.  

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :  

• Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits ; 

• Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses ;

• Limiter la prise d'alcool et celle des sodas, et très important, privilégier l'eau ;

• Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.  

En parallèle, ne l'oubliez pas, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).  

Et pour ne pas grignoter, nous nous répétons, pensez à la nicotine de substitution. Ces substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont remboursés à 65 %.  

Pour bénéficier de ce remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance ; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi la rédiger.   

C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac.

En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche et être accompagnée gratuitement par un(e) tabacologue. 

Pour vous encourager à tenir, nous vous invitons à consulter notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez voir aussi les points positifs de votre arrêt.