Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt tabac
Bonjour j’ai 35 ans , j’ai commencé à fumer j’en avait 18 , j’ai réussi il y’a un an à arrêter complètement j’ai tenu presque 15 mois , il 4 mois j’ai recommencé, après un passage assez difficile dans ma vie , je m’en veu énormément d’avoir recommencer et culpabilise beaucoup, j’ai décider de re arrêter, mais est ce que après toute c’est année à fumer n’est t’il pas trop tard, j’ai peur
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre souhait d'arrêter à nouveau de fumer.
Sachez que chaque jour sans tabac vous éloigne des maladies graves liées au tabac, chaque cigarette fumée vous en rapproche... Donc arrêter de fumer le plus tôt possible est le mieux. Et il n'est jamais trop tard pour bien faire. Soyez tranquille !
Vous avez su vous arrêter pendant 15 mois c'est super ! Soyez forte de cette rechute pour éviter de retomber dans le même écueil. L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances : moments difficiles ou moments festifs...
Pour gérer le stress, voici un exemple d'exercice de respiration :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Mais bien d'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet. Le sport permet aussi de libérer les tensions.
Si vous souhaitez être accompagnée dans ce nouvel arrêt, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieux conseils pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Bienvenue dans une vie sans tabac.