Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt du tabac
Bonjour,
J'étais fumeuse depuis 8 / 9 ans, je fumais environ 10 à 15 cigarettes par jour.
J'ai arrêté depuis 10 jours, au début je trouvais cela assez simple malgré les habitudes, de plus j'ai des substituts nicotiniques (patchs, 14mg)
Cependant depuis 2 jours, très grosse baisse de moral, beaucoup de pleurs et de tristesse, remise en question et des insomnies.
Pensez-vous que cela est dû à l'arrêt de la cigarette et du manque ?
Que puis-je faire ? Avez-vous des solutions ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Effectivement, le manque de nicotine peut rendre triste, à fleur de peau et provoque une baisse de moral. Pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :
- être volontaire et motivé et vous l'êtes ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. Pour connaître vos besoins, il faut réaliser le bilan de votre tabagisme. Le dosage de votre patch n'est peut-être pas suffisamment élevé. Vous pouvez tester en rajoutant un demi patch de 14 mg ou en prenant quelques pastilles ou gommes nicotiniques en plus de votre patch de 14 mg ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo ! Quelques ajustements et tout ira mieux.